О туре
Наш уникальный СМАРТ-тур на Байкале – это реальная возможность осознанного погружения в современные методы рационального подхода к питанию и тренировкам на побережье чистейшего озера в мире, с его располагающей к положительным переменам энергетикой и чувством бесконечной свободы от суеты мегаполиса и стрессов, так мешающих взять себя в руки.
Экспресс-погружение и четкие рекомендации профессионалов станут прекрасным бонусом к возможности посетить Байкал и насладиться его красотой в компании единомышленников с пользой для души и тела, без сожалений о набранных за отпуск лишних кг.
Питание: 3х разовое
Размещение: Гостиница «Маяк»
Группа: до 14 человек
Трансфер: Форд транзит / аналог
Даты тура
Нетерпится отправиться в путешествие? Ознакомьтесь с ближайшими турами.
Маршрут
Программа тура
1 день
08.30-09.00 — Встреча в аэропорту г. Иркутска (знакомство с командой)
10.00 – Первый ПП завтрак (Эпифана-клаб). Азы понимания расчетов КБЖУ для каждого, выбор продуктов на день и ответ на главный вопрос – как можно питаться в ресторанах и не нарушать привычный режим!
11.00 — Экскурсия в Тальцы, лекция по основам рационального питания на берегу Байкала.
(Если плохая погода, то в лекция в Эпифане)
Нас ждет уникальная локация, место, где собраны под открытым небом этнографические экспонаты, именно здесь мы сможем прогуляться после завтрака порядка 5 км, сжечь необходимое количество калорий и разобраться в проблемах перенасыщения современного человека!
13.00 — Выезд в п.Листвянка. Центр Байкала, где каждый сможет ощутить прилив сил и энергетический баланс!
14.00 — Заселение Отель «Маяк»
14.30 – Обед
Основа программы – соблюдение режима питания, вот почему важно не голодать, а вовремя пополнять энергетические запасы.
Основы тайминга при снижении веса, питьевой баланс и правила метаболизма!!! Я то, что ем! Лекция о возможностях интервального питания, выбор программы для себя и риски при неправильных диетах.
15.30 – Свободное время Здоровый дневной сон, либо посещение сувенирного рынка, нерпинария или лимнологического музея (по желанию).
17.00- Ужин
Рациональный подход поможет сформировать пригодные для длительного использования навыки, а не создаст ненужный дополнительный стресс организму!
17.30 — Подсчет КБЖУ, выбор программы индивидуального питания, работа с нутрициологом.
Важная часть нашего путешествия – учет возраста, активности и конечно вопросы негативного опыта!
19.00-20.00 — Вечерняя растяжка (медитация), активация организма и расслабление после насыщен
2 день
08.30 – Утренняя йога и работа на мышцы кора. (на крыше Маяка)
Начнем утро второго дня с жиросжигающей тренировки! Именно после продолжительного сна организм готов к активному расходованию жира, в момент, когда уровень гликогена минимален, а сахар в крови не дает возможность инсулину запасать впрок.
09.30 – Завтрак
Проверка усвоения навыков по подсчету каллоража, выбор блюд и правила использования приложений, способных поддержать нас в первоначальный адаптационный период.
10.00 — Трекинг ББТ (10 км)
Первое и основное испытание себя и собственной воли! Поход по красивейшей тропе вдоль Байкальского побережья, единение с природой и формирование навыка чувствовать собственные потребности! Чувство гордости за пройденные 16 км и невероятные локации с фотозонами, созданными самой природой.
16.00 – Ланч в Маяке.
Чувство настоящего голода, а не подмена его, отвыкаем от привычки есть и начинаем работать над осознанностью.
17.00 — Отдых, индивидуальная работа с наставником, обсуждение и корректировка программы питания, возможные ошибки и способы нивелировать последствия срывов. Отказ от чувства вины за неудачи и обсуждение проблем неправильно выработанного пищевого поведения.
19.00 — Ужин
19.00-20.00- Вечерняя растяжка (медитация)
3 день
07.30 — Утренняя растяжка. После активного второго дня мышечная усталость требует легкой разминки и привития навыка начинать каждый свой день с физической активности!
08.00 – Завтрак.
Записываем продукты, разбираем правильность выбора и учимся читать этикетки! Скрытые угрозы ПП брендов и фитнес-питания! Что важно знать о фитнес-индустрии и в чем ошибка новичков, полагающих что обезжиренные продукты с сахарозаменителями не являются угрозой для здоровья.
11.00 –Силовая функциональная тренировка. Работа с собственным весом и круговая тренировка для развития силовой выносливости.
Подбор тренировок для каждого и работа над техникой упражнений.
14.00 – Обед в виде пикника (еда с Маяка) на веранде отеля.
16.00 – Отдых. Свободное время.
Дополнительные экскурсии (стоимость не входит в тур):
-прогулка на катере,
-посещение кузнецы,
-долины мечтателей.
18.00 — Ужин
19.00 – 21.00 – Баня
Сибирское здоровье — это следствие правильно привитых навыков, именно сибирская баня с традиционными чаями из особых трав – чабрец, Саган-Дали, дают силу и способствуют иммунитету местных жителей! Взять лучшее от этого вечера и насладиться ощущением собственной наполненности.
4 день
06.00- Завтрак
07.00 – Трансфер в Аэропорт.
В стоимость тура входит:
- экскурсионное обслуживание
- безопасный трансфер
- все входные билеты и рекреационные сборы
- размещение в двухместных номерах лучшей гостиницы Листвянки
- трехразовое питание
- консультация нутрицолога с выбором программы индивидуально питания
- подбор тренинга для каждого с учетом особенностей организма.
В стоимость тура не входит:
- авиа и ж/д билеты
- сувенирная продукция